怀胎十月，每个月需要补啥，看完就懂了！

       孕妇既要照顾自己，又要照顾肚里的孩子，责任重大。为了好好呵护她们，坊间流传着各式各样的「民间智慧」，当中既有金石良言，也有谬误连篇，信者小则令孕妇营养过剩，落得肥肿难分的结果；大则使营养摄取失衡，影响母婴健康。

       孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，不要节食对多数妈妈来讲，正常、健康、孕产期降脂平衡HICIBI的饮食会自然减掉怀孕以来增加体重，没有必要节食，享用美食。也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

       1-10月孕妇营养食谱，每个月应该补啥，看完就懂了！ 究竟怎样进行合理的孕期饮食既能为宝宝提供充足营养又能让自己的身材不走样呢？下面给大家分享一些1-10月孕妈营养食谱，建议收藏！

第一个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷叶酸主要补充途径还是通过口服叶酸片保证每日所需的叶酸，每日摄入量0.4毫克为宜。 除了叶酸片，也可以吃富含叶酸的食物，如面包、面条、燕麦和面粉等谷类食物，以及花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜及苹果、奇异果、橙子、草莓等。

第二个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。维生素B6便是妊娠呕吐的克星。生活中的维生素B6来源于绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

第三个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

第四个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

第五个月主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育钙的食物，如，海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等维生素D可以促进钙的有效吸收，鱼类、鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等。

第六个月主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

第七个月主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

第八个月主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求增加主粮的摄入，如大米、面粉等，还要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

第九个月主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动含有丰富的膳食纤维：全麦面包，芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

第10个月主打营养素：硫胺素（维生素B1）作用：避免产程延长，分娩困难必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要，硫胺素在海鱼中的含量比较高。