营造良好环境，共助心理健康
世界精神卫生日
“
每个人都希望自己保持健康，那么你知道健康最完整的定义吗？
”
世界卫生组织对健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。
可以看出美好生活的前提中，心理健康是必不可少的。因此为了让人们正确应对生活压力，塑造健康卫生的心灵，世界精神病学协会（WPA）于1992年，将每年的10月10日定为“世界精神卫生日”。
从那时起，世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动，包括但不限于：拍摄、宣传促进精神发育健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。今年我们的主题是：
营造良好环境，共助心理健康
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#1 如何判断心理健康？
“
在了解心理健康的概念以后，我们要怎样来判断它呢？
”
这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：
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充分的安全感；
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充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
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生活的目标切合实际；
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与现实的环境保持接触；
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能保持人格的完整与和谐；
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具有从经验中学习的能力；
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能保持良好的人际关系；
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适度的情绪表达与控制；
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在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
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在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
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#2 精神体也会“生病”
上文已经说到，健康的定义不只是我们的机体，还包括我们的心灵。我们的身体如果着凉了会感冒，而如果不注重心理卫生的话，我们的精神体也会“生病”。
精神疾病：是在各种生物学、心理学以及社会环境因素影响下，大脑功能失调，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍。
它大致分为十个类型，包括：
01
器质性精神障碍（包括脑变性疾病、脑血管病、颅内感染、脑外伤、脑肿瘤、癫痫等所致精神障碍）；
02
精神活性物质与非成瘾物质所致精神障碍；
03
精神分裂症和其他精神病性障碍：普遍特征有妄想、幻觉（幻视幻听等）、思维破裂（言语杂乱无章）、运动行为异常（木僵状态等）以及情绪表达减少、动机缺乏等阴性症状；
04
心境障碍：也称情感性精神障碍，由各种原因引起以显著而持久的情感或心境改变为主要特征。主要表现为情感高涨或低落，伴有相应的认知和行为改变和有幻觉妄想等精神病性症状；
05
癔症、应激相关障碍、神经症：主要表现焦虑、烦恼、抑郁、恐怖、强迫、疑病症状或各种躯体不适感，身感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础；
06
心理因素相关的生理障碍：包括进食障碍（神经性厌食、神经性贪食、神经性呕吐）、睡眠障碍（失眠症、嗜睡症和发作性睡眠障碍）、性功能障碍（性欲减退、阳痿、早泄、性乐高潮缺乏、阴道痉挛、性交疼痛）等；
07
人格障碍、习惯和冲动控制障碍、性心理障碍：人格障碍多开始于童年或青少年，包括但不限于偏执型人格障碍、反社会性人格障碍、强迫型人格障碍等等；习惯和冲动控制障碍包括病理性赌博、纵火、偷窃与拔毛症；性心理障碍则有性身份障碍、性偏好障碍等；
08
精神发育迟滞、童年和少年期心理发育障碍；
09
童年和少年期的多动障碍、品行障碍、情绪障碍：多发于18岁以下的儿童与青少年；
10
其他精神障碍和心理卫生情况。
#3 常见病症科普
01 抑郁症
抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，它是心境障碍的经典类型。
目前，据世界卫生组织调查，目前全球有3.5亿名抑郁症患者，抑郁症已超过冠心病，成为了世界第二大负担疾病。它的病理成因非常复杂，涉及到生物学、性格特征、后天环境等多方面因素。
症状与表现：
患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状，并且伴有至少持续两周的：
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集中注意和注意的能力降低；
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自我评价降低；
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自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；
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悲观主义，感觉人生无望；
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有自伤或自杀的观念或行为；
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睡眠障碍；
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食欲下降
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......
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02 焦虑症
另外一个常见的病症就是焦虑症了，它是神经症这一大类疾病中的代表，主要分为“急性焦虑”与“慢性焦虑”两种。
急性焦虑又称惊恐发作，它来势汹汹，让人猝不及防，患者在发作间歇期无明显症状，但发作时无明显诱因，不可预测，并且迅速达到高峰。在发作时，患者会有非常强烈的恐惧、焦虑等痛苦体验。以上症状需要在一个月内至少三次发作，或在首次发作后，对其再次出现的害怕感持续一个月。
慢性焦虑则是持续的、广泛的，慢性焦虑会使患者持续的，无缘由的提心吊胆，身体紧张、局促不安，甚至会延伸到神经系统，引起头晕、心慌、坐立不安等一系列生理上的不适，这些过于紧绷的情绪会影响他们的社交与生活，并至少持续六个月。
“
#4 不要给自己贴标签
可能有些同学在看完以上关于精神疾病的科普，会觉得有几条和自己很像。
这里要特别提醒大家——
千万不要给自己贴标签。
不知道大家是否了解一个著名的效应——
自证式预言：
人并非被动地任从环境影响，而是主动地根据个人的期望，作出相对性的思想及行为反应，而使期望得以实践。
即当我们渴望某一件好事情发生时，会倾向于找寻符合该期望的正面讯息，而那些正面讯息又诱发我们找寻更多的正面讯息，使我们变得越来越乐观和充满自信，行为上也变得更积极。
人的想法可以影响到很多东西，如果一直在心里觉得自己很差的话，大脑一直接受类似的信息，可能真的会让你越来越差。
因此，请大家记住: 不要给自己贴标签。如果感觉自己状态不太对，千万不要胡思乱想，乱贴标签，及时去找医生或专业人士帮助。
同时，在这里教给大家一些可以调节情绪的小方法，在日常生活中可以辅助自己，平稳心态。
1、平时生活中尽量保持一个平和的心态，不要过于钻牛角尖。
2、合理安排作息时间，不熬夜，坚持每日运动。
3、遇事多积极乐观看待，莫受他人影响，当感觉紧张和不知所措时不要过分压抑自己，找方法适当发泄一番。
4、寻找自己情绪上的“锚”，可以是你的好朋友、家人、导师，也可以是你赋予特殊意义的一件物品，总之，通过他们，可以使你的情绪趋于稳定，重新获得对生活的掌控感。
5、积极与外界交流，情绪难以控制时勇敢寻求专业人士和机构的帮助。
# 如何与确诊患者相处？
“
假如我们生活中出现了精神疾病患者，我们该如何与其相处呢？
”
精神疾病患者——有多少人还觉得这是一个刺眼的词汇，而接受和正视，才能更好地帮助疾病的痊愈。
很多人会觉得所有的精神疾病患者都会伤人，便全部敬而远之，其实这是错误的。会伤人的精神疾病患者只是少数，即使是盛传的精分患者，也并非一言不合就会伤人。相反，因为精分患者容易分不清现实与幻想，他们有的甚至没空搭理你，而是沉浸在自己的世界当中。
下面就与大家讨论一下，应该如何与部分常见的几类精神疾病患者相处。
1
对于心境障碍患者，我们需要根据其状态来相处：
若是抑郁悲观的患者，我们要给予一定的理解与鼓励，他们的自我评价普遍较低，并且十分沮丧。我们可以重点尝试去理解他们的情绪感受，他们当下是怎样低落的心情，为什么会低落等等。我们真诚的理解与鼓励，对他们来说，或许会是一股微弱但不可或缺的力量；
若是狂躁而精力旺盛的患者，我们需要保持平和的状态与其相处，不能盲目反驳，也不能盲目支持，尽量安抚他们的情绪，情况严重可以考虑寻求专业的帮助。
2
对于精神分裂患者，由于他们认知功能障碍的出现率较高，所以不能盲目附和他们，以免他们做出不符社会规范的行为，即使我们知道他们所看见的的是幻觉，也不要一味否决，更不要歧视他们，我们应当帮助患者平复心情，按时就医。
……
总而言之，我们并不要去歧视或是排斥精神疾病患者，更不要去强调他们有多特殊。
因为人体会生病，心灵自然也会，他们和小时候感冒发烧的你我一样，可能只是心灵上“着凉了”，这是一样的道理。
对于正在治疗的精神疾病患者来说，无知和刻薄是伤人的利箭，我们的关心、理解与尊重才是帮助他们更好痊愈的陪伴。
“
最后提醒大家，在平日的生活中，一定不要忽略了精神卫生的学习。我们不是圣人，也不是神仙，大家在成长路上，或多或少、或高或低，都会遭遇精神卫生上的难题。
这一期的科普，旨在让大家正视精神卫生这一问题，以求在平常的生活中，能够掌握好心理调适的方法，保持一个良好的心态。
每一个人其实都是自己内心的隐形守护者，希望大家在成长路上能够更好的守卫健康心灵，塑造健康青春。
来源 | 公共卫生与预防医学
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